Si obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D del sol, ya que estamos al aire libre todo el día, ¿no podemos tomar suplementos? Si quieres saber, sigue leyendo.
Aunque en verano la exposición al sol es mayor y es una de las principales fuentes de vitamina D, es importante seguir tomando vitamina D si no se está recibiendo suficiente cantidad de esta vitamina a través de la dieta o la exposición al sol.
La vitamina D es esencial para la salud ósea y también tiene otros beneficios para la salud, como fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la absorción de calcio.
Por lo tanto, es recomendable seguir tomando vitamina D durante todo el año, especialmente si se tiene deficiencia de esta vitamina. Es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada de vitamina D para cada persona.
Vitamina D en otoño e invierno
Durante el otoño e invierno, la exposición al sol es menor y puede ser más difícil obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar. Por lo tanto, es importante obtener esta vitamina a través de la dieta o de suplementos.
La vitamina D se encuentra en alimentos como pescados grasos (salmón, atún, sardinas), hígado, yema de huevo y algunos alimentos fortificados como la leche y los cereales. Es importante incluir estos alimentos en la dieta para obtener suficiente vitamina D.
También se pueden tomar suplementos de vitamina D, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud. La dosis adecuada de vitamina D puede variar según la edad, el sexo y otros factores individuales. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada de vitamina D para cada persona.
Vitamina D en verano y primavera
En verano o primavera, la exposición al sol es mayor y es una de las principales fuentes de vitamina D. La piel produce vitamina D cuando se expone directamente al sol, especialmente en las horas del día en que el sol es más fuerte (entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde).
Para obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar, se recomienda exponer al sol la mayor cantidad de piel posible (sin protección solar) durante unos 15-20 minutos al día, evitando quemaduras solares. Es importante tener en cuenta que la cantidad de vitamina D producida por la piel depende de factores como la edad, la pigmentación de la piel y la ubicación geográfica.
Además de la exposición solar, se puede obtener vitamina D a través de la dieta, consumiendo alimentos ricos en esta vitamina, como pescados grasos (salmón, atún, sardinas), hígado, yema de huevo y algunos alimentos fortificados como la leche y los cereales.
En caso de que no se pueda obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar y la dieta, se puede considerar tomar suplementos de vitamina D bajo la supervisión de un profesional de la salud. La dosis adecuada de vitamina D puede variar según la edad, el sexo y otros factores individuales. Por lo tanto, es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada de vitamina D para cada persona.
Cuándo hay que tomar vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud ósea y también tiene otros beneficios para la salud, como fortalecer el sistema inmunológico y mejorar la absorción de calcio. Por lo tanto, es importante tomar vitamina D si no se está recibiendo suficiente cantidad de esta vitamina a través de la dieta o la exposición al sol.
Las personas que tienen mayor riesgo de deficiencia de vitamina D son aquellas que tienen poca exposición al sol, tienen una dieta baja en vitamina D, tienen una absorción deficiente de esta vitamina, o tienen ciertas afecciones médicas que afectan la absorción de nutrientes, como la enfermedad celíaca o la enfermedad inflamatoria intestinal.
Además, ciertos grupos de personas pueden necesitar tomar suplementos de vitamina D, como los adultos mayores, las personas con piel oscura, las personas que viven en latitudes norteñas, las personas con obesidad y las personas con ciertas afecciones médicas que afectan la absorción de nutrientes.
Es importante consultar con un profesional de la salud para determinar la dosis adecuada de vitamina D para cada persona y para asegurarse de que no haya interacciones con otros medicamentos o suplementos que se estén tomando.
Síntesis de la vitamina D en nuestro cuerpo
????Su síntesis de forma resumida: Colesterol → radiación ultravioleta → provitamina D (no funcional) → previtamina D (inestable) → vitamina D (inactiva). En este punto pasa a circulación sanguínea y se queda acumulada en tejido graso. La moviliza el organismo para muchas reacciones químicas, sobretodo para el control sanguíneo del calcio y el metabolismo del hueso.
???? La vitamina D inactiva deberá pasar por el hígado y riñón para terminar de activarse. Como dijimos, su principal función es la de regular el metabolismo del calcio, promoviendo el crecimiento y remodelado adecuado del hueso, a través de su absorción intestinal, incorporación en el hueso y regulación de la actividad de las células productoras/destructoras de hueso.
????No obstante, la vitamina D tiene muchísimas funciones beneficiosas sobre el organismo: Favorece desarrollo neurológico, es inmunomoduladora (regula la acción del sistema inmune a través de la diferenciación de sus especies), control de crecimiento y muerte celular, regula el estrés oxidativo, controla la formación de vasos sanguíneos, implicaciones en control de infecciones, riesgo cardiovascular y cáncer.
Funciones
✅ Activa de forma controlada la respuesta inflamatoria. Las células de la inmunidad innata verán aumentada su actividad pero siempre con un feed back negativo (inhibición o freno) por parte de los linfocitos reguladores.
➡️ Este efecto tiene un cierto arrastre sobre linfocitos T cito tóxicos (células de defensa agresivas), dilatando el momento de su activación, y en muchos casos suprimiéndola.
✅ Favorece la apoptosis (muerte celular) de linfocitos T autorreactivos (capaces de generar una enfermedad autoinmune).
➡️ Ayuda a las células presentadoras de antígenos y fagocitos a realizar más eficientemente su acción antimicrobiana.
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